Beste Fitnessgeräte für Bauchmuskeltraining

May 04, 2023

Einfache Bauchmuskelübungen können fast überall durchgeführt werden, aber ein Fitnessstudio ist möglicherweise der optimale Ort, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Mit Geräten wie Hantelbänken, Seilzugmaschinen und Langhanteln bietet das Fitnessstudio einen einzigartigen Zugang zu Dingen, die die meisten Menschen wahrscheinlich nicht zu Hause haben.

„Sie können Ihre Bauchmuskelübungen [im Fitnessstudio] verbessern, indem Sie Widerstand leisten und in mehreren Ebenen aus verschiedenen Blickwinkeln trainieren“, sagt Nikka Saadat, zertifizierte Personal Trainerin und Coach bei Vitruvian.

Und diese Bauchmuskelübungen sind wichtig, denn „ein starker Rumpf ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung, die Vorbeugung von Verletzungen und die Linderung von Rückenschmerzen.“

Nachfolgend finden Sie fünf der besten Geräte für den Aufbau starker Bauchmuskeln im Fitnessstudio für Menschen aller Fitnessniveaus, empfohlen von Saadat und dem Personal Trainer Josh Sedgwick, dem Gründer von JoshFit Training LLC.

Benötigte Ausrüstung:Ein Suspension-Trainer (wie TRX) und etwas, woran man ihn befestigen kann.

Suspension-Trainer wie der TRX steigern die Intensität von Bergsteigern.

Anstelle der typischen Plank-Position beginnen Sie mit angehobenen Füßen vom Boden. Dies zwingt Sie dazu, Ihre oberen und mittleren Bauchmuskeln aktiver zu beanspruchen und gleichzeitig mehr Druck auf Ihre Arme und Schultern auszuüben, was zu einem insgesamt besseren Training führt

Sedgwick sagt, dass es wichtig ist, diese Bewegung zu verlangsamen, denn je langsamer Sie gehen, desto mehr muss Ihr Körper die tiefen Bauchmuskeln aktivieren.

Wie es geht:

1.Beginnen Sie damit, einen Schlingentrainer so aufzustellen, dass sich die Ringe, die Ihre Füße halten, etwa 30 cm über dem Boden befinden.

2.Gehen Sie als nächstes in eine hohe Plankenposition und heben Sie jeweils ein Bein an, um jeden Fuß in den Aufhängeringen des Schlingentrainers zu positionieren.

3.Halten Sie in dieser Position Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und ausgestreckten Armen, um die erhöhte Plank-Position beizubehalten und Ihren gesamten Rumpf zu beanspruchen (dies hilft beim Gleichgewicht während der gesamten Bewegung).

4. Bringen Sie abwechselnd jeweils ein Knie in Richtung Brust und halten Sie dabei jeden Fuß in seinem Ring. Jeder davon ist eine Wiederholung.

5.Führen Sie in drei Sätzen insgesamt 15 bis 20 Wiederholungen durch.

Benötigte Ausrüstung:Kabelmaschine

Die Schrägdrehung an der Kabelmaschine trainiert beide Seiten Ihres Rumpfes und ist eine großartige Widerstandsübung. Um die richtige Form zu erreichen, achten Sie darauf, dass Sie sich von der Körpermitte aus drehen, anstatt Ihre Hüften und Knöchel zu verdrehen.

Wie es geht:

1.Befestigen Sie zunächst einen einzelnen Griffaufsatz an der Seilrolle einer Seilzugmaschine und positionieren Sie ihn über Schulterhöhe.

2.Stellen Sie sich senkrecht zur Maschine, wobei beide Füße nah an der Maschine stehen und nicht ihr zugewandt sind (beide Füße funktionieren, da Sie die Seite wechseln, um die andere Schräge zu trainieren).

3.Greifen Sie im breiten Stand den Aufsatz mit beiden Händen und strecken Sie die Arme gerade aus.

4. Als nächstes ziehen Sie das Kabel über Ihren Körper und nach unten in Richtung Ihrer Hüfte. Der Griff bewegt sich in einer diagonalen Bewegung nach unten und über Ihren Körper.

5.Achten Sie auf einen sicheren Stand und bewegen Sie die Rolle langsam und kontrolliert.

6. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen auf einer Seite aus, drehen Sie sich dann um, wechseln Sie die Position und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Machen Sie insgesamt drei Sätze.

Benötigte Ausrüstung:Kabelmaschine

Bei dieser Holzhackbewegung wird eine Kabelmaschine als Widerstand eingesetzt, um beide Seiten Ihres oberen und unteren Rumpfes anzusprechen. Es bietet auch Widerstand in der entgegengesetzten Richtung der schrägen Drehung (oben), was es zu einer großartigen Begleitübung für den gleichen Tag macht.

Diese Bewegung kann auch zu Hause mit einer Kettlebell oder Kurzhantel in einer ähnlichen Bewegung ausgeführt werden, allerdings können Sie nicht den gleichen Widerstandspunkt reproduzieren, den die Seilzugmaschine bietet.

Wie es geht:

1.Stellen Sie zunächst die Seilrolle einer Seilzugmaschine auf den tiefsten Punkt und befestigen Sie eine einzelne Griffbefestigung daran.

2.Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen (oder etwas weiter, je nach Ihrer Beweglichkeit) und zeigen Sie die Zehen.

3.Stellen Sie einen Fuß neben den Kabelgriff und positionieren Sie Ihren Körper senkrecht zum Kabel, ohne ihm oder der Maschine zuzuwenden.

4.Gehen Sie in die Hocke, während Sie Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Knöcheln halten, drehen Sie Ihren Oberkörper nach innen zum Kabel und fassen Sie den Griff mit beiden Händen.

5.Spannen Sie Ihren Rumpf an und stehen Sie langsam auf, während Sie sich von der Maschine wegdrehen. Halten Sie beim Aufstehen die Arme ausgestreckt.

6. Strecken Sie Ihre Beine in den Stand, während Sie den Kabelgriff nach oben und über die gegenüberliegende Schulter schieben, sodass vom Anfang bis zum Ende ein diagonaler Weg entsteht. Dies ist eine Wiederholung.

7. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen durch und wechseln Sie die Seite. Machen Sie insgesamt drei Sätze.

Benötigte Ausrüstung:Lehnbank und ein kleines Gewicht oder einen Medizinball

Die Verwendung einer Absenkbank erhöht die Intensität eines normalen Sit-Ups und trainiert Ihre unteren Rumpfmuskeln.

Wie es geht:

1.Positionieren Sie sich zunächst oben auf einer Absenkbank und halten Sie dabei einen Medizinball oder ein kleines Gewicht.

2. Während Sie das Gewicht halten, strecken Sie Ihre Arme nach oben in Richtung Himmel und senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf der Absenkbank ab, während Sie Ihren Bauch angespannt halten. Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken nicht zu krümmen.

3.Senken Sie die Position weiter ab, bis Ihr unterer Rücken die Bank berührt, aber bevor Ihr Rücken oder Ihre Schultern Kontakt dazu haben.

4. Setzen Sie sich dann langsam wieder auf und bewegen Sie das Gewicht nach oben und zurück in die Ausgangsposition. Dies ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 12 Mal für insgesamt drei Sätze

Hinweis: Sie können die Bauchkontraktion maximieren, indem Sie während jeder Wiederholung auf dem Weg nach oben ausatmen.

Änderung: Für eine intensivere Routine fügen Sie einen Russian Twist hinzu. Sie können das gleiche Gewicht und die gleiche Absenkbank verwenden, aber wenn Sie sich zurücklehnen, halten Sie bei etwa 45 Grad an und drehen Sie Ihren Oberkörper und das Gewicht von einer Seite zur anderen, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Führen Sie insgesamt 15 bis 20 Drehungen durch.

Benötigte Ausrüstung:Eine Langhantel und Hantelscheiben.

Bodenwischer sind eine großartige Ganzkörperübung, die sich auch auf Stabilisierung und Gleichgewicht konzentriert. Da Sie Ihre Beine anheben, während Sie eine gewichtete Langhantel halten, können Sie nicht anders, als Ihre Rumpfmuskulatur fest anzuspannen. Die Seitwärtsbewegungen, die Sie mit Ihren Beinen ausführen, trainieren insbesondere auch Ihre schrägen Bauchmuskeln.

Wie es geht:

1.Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf den Boden und halten Sie eine Hantel mit Gewicht, die Hände schulterbreit auseinander und die Hantel über Ihre Schultern hinausragen.

2.Heben Sie Ihre Beine diagonal vom Boden in Richtung der rechten Seite der Hantel, während Sie Ihre Beine zusammenlegen und gerade ausstrecken.

3. Als nächstes schwingen Sie Ihre Beine in einer langsamen, schwungvollen (oder Scheibenwischer-)Bewegung nach links. Dies ist eine Wiederholung.

4.Versuchen Sie, insgesamt drei Sätze 15 bis 20 Wiederholungen auszuführen.

Notiz:Sie brauchen keine schweren Gewichte auf der Langhantel, um die Vorteile dieser dynamischen Rumpfübung zu spüren.

Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, müssen Sie nicht immer dieselben zwei oder drei Übungen durchführen, denn es gibt eine Menge verschiedener Workouts, die Sie im Fitnessstudio durchführen können, um Ihren Rumpf zu stärken – insbesondere solche, die sich darauf konzentrieren, Ihren Rumpf horizontal und rotierend zu trainieren.

Zwischen dem Schlagen auf der Matte, der Nutzung einer Seilzugmaschine oder der Nutzung einer Langhantel können Übungen wie Bodenwischer, Sit-Ups auf der Bank oder Schrägdrehungen an der Seilzugmaschine etwas Abwechslung in Ihr wöchentliches Kraftprogramm bringen.

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